Każda dziewczyna i kobieta powinna zdawać sobie sprawę z tego, że od jej stanu zdrowia zależy zdrowie i życie jej przyszłego dziecka – nawet, gdy nie ma go jeszcze w planach.

Wszystkie narządy rozwijającego się dziecka wykształcają się do 8 tygodnia ciąży, czyli w czasie, w którym kobieta może jeszcze nie wiedzieć, że nosi w sobie nowe życie. Przy braku istotnych składników budulcowych dla rozwoju tego maleńkiego organizmu, mogą rozwinąć się w nim nieodwracalne wady.

Aby zapobiec tego typu komplikacjom Ministerstwo Zdrowia zaleca wszystkim kobietom w wieku rozrodczym (czyli od 15 do 50 roku życia), które mogą zajść w ciążę, codzienne przyjmowanie 0,4 mg kwasu foliowego (inaczej zwanego witaminą B9).

Dlaczego warto przyjmować kwas foliowy?

Jest wiele przyczyn, dla których warto uzupełnić swoją dietę w kwas foliowy:

  • reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu, także komórek zarodka i płodu
  • zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit
  • zapobiega niedokrwistości
  • prawdopodobnie chroni organizm przed rozwojem nowotworów, a szczególnie przed rakiem macicy u kobiet
  • wpływa dodatnio na funkcjonowanie mózgu
  • przeciwdziała depresji
  • zapobiega miażdżycy, chroni przed zawałem serca i udarem mózgu
  • ma on pozytywny wpływ na masę urodzeniową i rozwój noworodka
  • chroni rozwijające się dziecko przed wadami cewy nerwowej – przed rozszczepem kręgosłupa, wadami mózgu, rdzenia kręgowego, nerwów i narządów zmysłów i innymi poważnymi wadami rozwojowymi

Jaki jest mechanizm działania kwasu foliowego?

Witamina B9 reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek, a głównie systemu nerwowego i mózgu. Przekształca ona białko homocysteinę w metioninę, z której powstaną neuromediatory – serotonina i noradrenalina. Obie substancje działają pozytywnie w procesach zachodzących w układzie nerwowym. Rola aktywnych folianów polega na udziale w procesach dostarczania jednowęglanowych fragmentów wielu związków zaangażowanych w podziały komórek i syntezę białek. Związki te biorą udział w syntezie kwasów nukleinowych w DNA.

Kwas foliowy odgrywa również ogromną rolę w procesach krwiotwórczych. Jest nosicielem węgla przy tworzeniu hemu, części hemoglobiny bogatej w żelazo. Razem z melaniną odgrywa rolę aktywnego składnika płynu mózgowo – rdzeniowego. Pomaga w umieszczeniu kwasów nukleinowych w jądrze komórki. Cały ten proces odbywa się w komórkach szpiku kostnego po kilka tysięcy razy w ciągu sekundy i jego rezultatem jest powstawanie krwinek czerwonych.

W jakich produktach jest dużo kwasu foliowego?

Kwas foliowy zawdzięcza swoją nazwę od liścia – z łac. “folium” – ponieważ po raz pierwszy uzyskano go z liści szpinaku.

Produkty naturalnie bogate w kwas foliowy to:

  • warzywa zielonolistne (wymieniony już szpinak, brokuły, brukselka, szparagi, kapusta włoska)
  • rośliny strączkowe (fasola, groch, kiełki, ziarna soi)
  • owoce cytrusowe (pomarańcze, banany)
  • wątróbka  (wątróbki nie powinno się spożywać w ciąży!)
  • drożdże
  • ciemne pieczywo

W aptekach jest dostępny kwas foliowy w postaci tabletek, zalecany jako suplement diety. Bez recepty i w przystępnej cenie można kupić preparat o nazwie Folik, lub jeden w wielu preparatów wielowitaminowych. Pamiętaj, że nie ma potrzeby przyjmowania preparatu wielowitaminowego zawierającego kwas foliowy i samego kwasu foliowego w tabletkach jednocześnie, ponieważ w ten sposób zalecana dawka jest niepotrzebnie podwajana.


Pamiętaj!

70% wad wrodzonych u dzieci można uniknąć, dlatego warto na długo przed ciążą przyjmować kwas foliowy.