Jesteście teraz we dwoje w jednym ciele, jednak to nie znaczy, że masz jeść za dwóch. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie powinno przekraczać dodatkowych 300 – 500 kcal dziennie.

Najważniejszym założeniem w diecie ciężarnej jest spożywanie potraw bogatych w składniki pokarmowe, witaminy i błonnik pokarmowy a także ograniczenie do minimum cukrów prostych (słodyczy), soli i tłuszczów zwierzęcych. Z diety należy wyeliminować surowe i wędzone ryby i mięsa (mogą być nośnikami jaj pasożytów). W razie niedoborów lekarz zaleci Ci suplementację witaminami.

Zasady prawidłowego żywienia:

  • urozmaicaj posiłki, stosuj pełnowartościowe produkty spożywcze – w ten sposób pokryjesz zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze;
  • unikaj nadmiaru cukrów i soli;
  • tłuszcze zwierzęce (zwłaszcza tłuste mięso, smalec, śmietanę) zastąp oliwą, olejami roślinnymi, tłustymi rybami morskimi zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe.

Dobierając posiłki należy kierować się piramidą żywieniową, która określa ilość porcji poszczególnych grup pokarmów, jakie należy dostarczyć do organizmu w ciągu całego dnia. Według piramidy żywieniowej dziennie należy spożyć:

5 porcji produktów zbożowych (pieczywo najlepiej ciemne, bogate w błonnik pokarmowy)
4 porcje warzyw (świeżych lub przetworzonych)
3 porcje świeżych owoców
3 szklanki mleka dostarczające optymalną ilość wapnia i białka
1 porcję ryby, grochu, drobiu, fasoli lub mięsa

Prawidłowy przyrost Twojej masy ciała powinien być zgodny z regułą, która określa maksymalny przyrost masy ciała w ciągu tygodnia:

+ 300g na tydzień przed 20 tygodniem ciąży – w 20 tygodniu powinno się ważyć 5 kg więcej niż przed ciążą
+ 500g na tydzień po 20 tygodniu ciąży.

Można również wyznaczyć swój optymalny przyrost masy ciała dzięki znajomości swojego BMI sprzed ciąży, i tak:

Masa ciała przed ciążą (BMI) – Zalecany przyrost masy ciała
Prawidłowa: 19-25 11,5 – 16 kg
Otyłość: powyżej 25 7 – 11,5 kg
Niedowaga: poniżej 19 12,5 – 18 kg

Oblicz swój BMI (Body Mass Index)
Masę ciała (w kilogramach) podziel na wzrost (w metrach) do kwadratu, np:
60kg : (1,75m x 1,75m) = 19,59
BMI wynosi w tym przypadku 19,59

Pamiętaj, że nadmierny przyrost masy ciała wiąże się ze zwiększoną zapadalnością na choroby ciężarnych takie, jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze oraz zatrucie ciążowe. A przecież zdrowie Twoje i Maleństwa jest najważniejsze!

Masa Twojego ciała zależy nie tylko od Ciebie… Twoje zdrowe Maleństwo i wszystko, co rośnie razem z nim również waży – i to niemało!

  • Dziecko – 3000 – 4000 g
  • Łożysko – 500 – 750 g
  • Wody płodowe – 1000 – 1500 g
  • Macica – 1000 – 1100 g
  • Piersi – 1000 – 1500 g

—-
Bibliografia:

  • Raczyński P., Kubik P., Niemiec T.: Zalecenia dotyczące suplementacji diety u kobiet podczas planowania ciąży, w ciąży i w czasie karmienia piersią. Ginekologia Praktyczna, 2006, 4, 2-7.
  • Szumska A., Mazur J.: Ocena wiedzy, postaw i zachowań zdrowotnych kobiet w wieku rozrodczym wobec profilaktycznego działania kwasu foliowego – doniesienie wstępne. Medycyna Wieku Rozwojowego, 1999, III, 4, 508-520.
  • Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie opieki przedporodowej w ciąży o prawidłowym przebiegu, http://www.gpsk.am.poznan.pl/ptg/rekomendacje/rekomendacjaopiekaprzedporodowa.htm